¿ Qué es ?
Es un ejercicio físico que:
- Refuerza y tonifica la musculatura.
- Mejora la postura por concienciación corporal.
- Aporta flexibilidad y estabilidad.
- Mejora la concentración mental sobre los movimientos corporales.
- Crea una figura corporal más definida y estilizada.
- Trabaja el cuerpo de forma global, ideal además si solo tenemos libres unos pocos minutos u horas a la semana.
- Influye en la elasticidad ligamentosa, más concretamente de la columna vertebral.
- Mejora el organismo humano mediante la unión cuerpo-mente: sistema circulatorio, nervioso, musculoesquelético, inmunológico…
- Previene y mejora problemas de la columna vertebral: se enfoca en la musculatura postural del centro, para dar soporte a la columna vertebral. Los ejercicios nos enseñan a concienciarnos de la respiración y alineación de la columna, además de fortalecer los músculos internos del tronco tan importantes para prevenir y mejorar los dolores de espalda.
- Mejoras sobre el suelo pélvico (por ejemplo: incontinencia).
- Genera sensación de bienestar y facilidad de movimiento que se disfruta en cada una de las actividades que realizamos en nuestro día a día.
- Fortalece los huesos.
- Se puede realizar en periodos de recuperación física e inactividad.
- Se puede llevar a cabo para rehabilitar lesiones y disfunciones.
- Como complemento de otros deportes por su mejora física a nivel deportivo.
- Mejora la autoestima y reduce el estrés.
Siendo más concretos, otros beneficios de realizar Pilates Máquina, sobre todo con Reformer con torre, que es la máquina estrella:
- Mejora la coordinación y el equilibrio.
- Protege y estabiliza la columna vertebral (se realizan ejercicios sobre una base estable).
- Facilita el movimiento, ya que los aparatos sirven de guía y asistencia para la realización de los ejercicios, lo que permite a la persona centrarse más en sus músculos y articulaciones y evitar lesiones.
- Regula y modifica la intensidad y la carga gracias a sus sistemas de muelles, barras, cuerdas y poleas.
- Ofrece un trabajo sin impacto, por lo que protege las articulaciones.
- Ayuda a la colocación de la cabeza, disminuyendo la tensión sobre el cuello y mejorando la postura.
- Se pueden realizar múltiples ejercicios por lo que surgen nuevos retos.
- El Reformer garantiza que mueves el cuerpo con un rango completo de movimiento, algo que a veces no se consigue por nuestra propia cuenta.
- En caso de sufrir una patología, lesión o necesitar rehabilitación, la máquina nos permite realizar un ejercicio menos exigente y adaptado a cada necesidad. Si, por ejemplo, no puedes mover la pierna, no significa que no puedas realizar otros ejercicios.
- A la vez, las máquinas permiten realizar duros entrenamientos.
¿Quién puede realizar Pilates?
Cualquier persona de cualquier edad puede realizarlo, exceptuando unas contraindicaciones que se escriben a continuación. Tampoco importa la condición física.
Según los objetivos, patologías o no patologías, condición física… Se incluirá a las personas en un grupo o en otro de máximo 3 alumnos para impartir clases muy individualizadas y personalizadas, pero favoreciendo la socialización.
El Método Pilates también se diseñó para bailarines, gimnastas y deportistas.
Contraindicaciones que se deben tener en cuenta:
Absolutas:
- Prohibido hacer Pilates antes de la semana 12 de embarazo o si sospechas que puedes estar embarazada. Si es el caso, mejor realizar Pilates para el embarazo después de la semana 12.
- Fiebre.
- Alteraciones agudas músculo-esqueléticas. Ejemplo: dolor lumbar que acaba de comenzar.
- Patologías de columna en fase aguda.
- Cirugía mayor realizada en los 12 últimos meses.
- Enfermedades oculares (glaucoma, tensión ocular, etc.).
Relativas, pregunte a su médico si puede realizar Pilates en estos casos:
- Si tiene hipertensión arterial
- Cardiopatía
- Lumbalgia
- Escoliosis
- Discopatía
- Radiculopatía
- Postcirugía.
- Si no han cicatrizado las heridas después de una operación, caída o lesión.
- Osteoporosis severa
- Artrosis severa.
- Después de una cesárea (tienen que pasar meses o 1 año).
- Hernia de hiato y hernia inguinal.
- Problemas de vesícula o que empeoren con presión abdominal.
- Problemas oncológicos.
- Lesión músculo-esquelética crónica
- Fibromialgia
- Enfermedad degenerativa o respiratoria crónica.
¿Por qué con fisioterapeutas?
Porque actúan sobre la reeducación postural y el control motor; pueden realizar programas de rehabilitación y ejercicios dirigidos a cada patología o lesión si se sufren. Porque los fisioterapeutas son los únicos que pueden impartir ejercicio terapéutico, siendo el movimiento en sí terapéutico.
Realizan una valoración estática y dinámica de cada persona, de su postura, emitiendo diagnósticos fisioterapéuticos y pudiendo detectar lesiones y derivar a sus compañeros sanitarios si es necesario. Pueden adaptar ejercicios a cada persona, teniendo en cuenta las características de cada uno, con un gran conocimiento del cuerpo humano y de su biomecánica.
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